dieta na

Witam, chcialbym sie dowiedziec ile serii tygodniowo(na bic i tric) moge robic zeby lapa dobrze rosla? Np 2x w tyg cwiczyc bic i tric po 3s? Albo tak Wt - bic Czw - tric Sob - bic Wt - tric Czw - bic Sob - tric.. Oczywiscie cwiczac inne partie Prosze o wyrozumiale odpowiedzi.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 73 Wzrost: 184 Cel [...]

Witam proszę o rady sugestie: klatka plasko klatka skos (30) sciaganie drazka wyciagu do plecow przyciaganie sztangi w opadzie wyciskanie hantli do gory siedzac uginanie ramion ze sztanga lamana przysiad ze sztanga odwrocone pompki wspiecia na palcach bruszki na lawce jest to moj drugi cykl hst, wszystko jest po jednej serii powinieniem cos [...]

Witam wszystkich Proszę Was o ocenienie mojego planu treningowego na masę! Mój cel to: polepszenie klatki piersiowej(lekko zapadnięta) i ręce(biceps+triceps)! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 59 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: Czasami basen Dostęp do sprzętu (np. full [...]

Witam. Chciałbym się zapytać jakie połączenie w/w treningów było by odpowiednie i jaki trening? Planuję tak ćwiczyć: Poniedziałek - Muay Thai Wtorek - siłownia + trening piłkarski Środa - Muay Thai Czwartek - siłownia + na koniec 30minut jazdy na orbitreku Piątek - Trening piłkarski Sobota - Muay Thai Niedziela - mecz piłkarski I mam pytania: - [...]

Witam : Lat 16 Waga 70 Wzrost 180 Staż : 6 miesiecy Z licznika wyszło tak : Współczynnik BMR 1835.35 Aby utrzymać wagę Kalorie 2844.79 Węglowodany 55% 1564.63kcal = 391.16gram Białko 15%% 426.72kcal = 106.68gram Tluszcz 30% 853.44kcal = 94.83gram Dieta : http://zapodaj.net/054f8960ab754.jpg.html Nie wiem czy nie zjechać z białkiem do 145g na [...]

Witam jestem wegetarianinem zastanawiam się czy taka dieta wystarczy na obniżanie bf? Wzrost-182 Waga-80 Talia-82 Szaxunkowy poziom bf-20 /SFD/2019/9/28/5aba2e5c39bc4b1a8e21e8f40158dbe9.jpg

[...] Chciałbym żebyście mi doradzili czy jeszcze iść na siłke a jak tak to najlepiej jaki trening i ile czasu... Jeszcze myśle o powrocie do biegania czy ma to jakiś sens? No i dieta czy tak odrazu się w to wkręcać...?Czy możecie mi ją doradzić?? I więcej o mnie. Mam 19 lat,177wzrostu i 74kg. Z kondycją słabo ale daje sobie rade na treningach KB [...]

Nogi Wykroki z hantelkami 2x, prostowanie nóg na prasie 2x Łydki Wspięcia na łydki z hantelkami 2x Klatka Wyciskanie leżąc sztangi płasko 3x Plecy Wiosłownia sztangą 3x Barki Unoszenie hantelek na boki 3x Biceps Uginanie ramion z hantelkami 3x Triceps Wyciskanie francuskie hantla 3x Brzuch Spięcia brzucha itd Nogi Prztsiad ze sztangą 2x, [...]

Witam, chodzę na siłownię około rok z przerwami lecz bez ustalonego planu treningowego. Chciałbym już poważniej zająć się budową swojego ciała lecz w rozpisywaniu planów treningowych jestem zielony, dlatego proszę was o pomoc. Mam dostępną siłownię. Trenuję sporty walki, dlatego chciałbym zwiększyć swoją siłę. Jeśli moglibyście mi pomóc to [...]

Chciałbym zrobić lekka redukcję, trwać będzie 4 tygodnie. Trening FBW + areoby. Moje zapotrzebowanie na dzień dzisiejszy. Wzrost 184 Waga 84 Kalorie 3461.85 Węglowodany 55% 1904.02kcal = 476.01gram Białko 15%% 519.28kcal = 129.82gram Tluszcz 30% 1038.55kcal = 115.39gram Dieta: http://www28.zippyshare.com/v/56573143/file.html Celem jest zrzucenie [...]

[...] nie chce się meczyć bo mam chore serce  Co o tym myślicie da to coś z wygladu i siły jak bym tak ćwiczył przez np. rok ? i ćwiczyć codziennie czy co drugi dzień i jakas dieta do tego czy mogę co chce  prosze nie usuwać tylko przenieść jak źle dodałem :) Dodam że mam 182 wzrostu i 70kg I co moge sie po tym spodziewać po wygladzie i sile [...]

Witam o to plan ( NIE POSIADAM DRAZKA ) : Pon : Plecy Triceps Sciaganie gornego wyciaga 3s Wioslowanie sztanga 4s MC 4s Prostowanie ramion na wyciagu 4s Francuskie wyciskanie hantlii 4s Śr: Klatka Biceps Wyciskanie sztangi l.prosta 4s Wyciskanie hantli skos 3s Wyciskanie sztangi glowa w dol 3s Rozpietki 2 s Prosotwanie ramion ze sztanga 4s [...]

Przepraszam za załozenie kolejnego teamtu dotyczacego treningu dla pozcątkujących ale gdy wszedlem na forum i zobaczylem iel istnieje roznych treningow to nie wiedzialem jaki jets dla mnie najlepszy. Potrzebuje rozpiski cwiczen i powtorzen, Interesuje mnie cziczenia na biceps tricept itp. w Domu posiadam 2 cieżarki kazdy 5 kg + . Prosze nie [...]

Witam zamowilem ostatnio na Sklep SFD odrzywki, potrzebuje pomocy w ulozeniu cyklu. czywiscie dieta jest choc jako uzupelnienie musialem wziasc Mutant mass(brak czasu praca) a wiec posiadam tak: 1.ActivLab - BCAA Xtra - 500g 2.Pvl - Mutant Mass - 7700g 3.Trec - NitroBolon II powder - 550 g 4.Trec - CM3 POWDER - 500g 5.Vitalmax - Dextroza [...]

Klatak piersiowa Wyciskanie na ławce poziomej: 4x8 Wyciskanie na ławce skoœnej: 4x8 Rozpiętki na ławce skoœnej: 4x10 Plecy Podciaganie na drążku 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x8 Sciaganie linki siedząc 3x10 Sciąganie drążka szerokim chwytem 3x10 Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 Unoszenie hantli na bok 3x10 Unoszenie hantli w opadzie [...]

Czy to jest normalne ze podczas cyklu propa e2d 100 mg mam masakryczny glod?Cel oczywiscie masa :) Dieta ustalona na 4200 kcal a mimo to czuje ciagly glod. Zjem porzadny posilłek i za 30 min moge dalej to samo wcinac . Czy wy tez tak macie? albo mieliście?

Witam, Od września planuję cyklik jak w temacie. Cell Pump (duze opakowanie) Mono 300g Vitalmaxa, ZMA apteczne, Omega3 Gold Olimpu, Witaminy Maxivit. Co sądzicie o takim połączeniu? Dodać coś jeszcze, czy jest ok? Dieta jest, trening również. Mam jednak kilka pytań (przepraszam, że zaczynam nowy temat, ale nie mam czasu na czytanie 65 stron o [...]

Mam taką wątpliwosc odnośnie wpływu diety masowej na organizm. Po dłuższej przerwie przechodze na książkową diete masową- oczywiście stopniowo. Bez diety zazwyczaj wszystko jest OK. Na diecie mam wrażenie że wszystko przeze mnie przelatuje.I tu sedno pytania- trochę śmieszne , no ale ważne- jakie macie stolce? MAm szybką przemianę materii, jestem [...]

Mam 19 lat ważę zaledwie 60 kg na mój wzrost to jest bardzo mało. Mam 186 wzrostu , bardzo proszę o jakiś prosty i przyjemny trening i najlepiej jakąś dobrze rozłożona dietę Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 60 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: nie. Dostęp do sprzętu (np. [...]

Witam Rozpisałem dietę na redukcje. Jest to pierwsza moje dieta tego typu i prosiłbym o wyrozumiałość :) Z kalkulatora na potreningu.pl obliczyłem zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 2108.86 Aby utrzymać wagę Kalorie 3268.73 Węglowodany 55% 1797.8kcal = 449.45gram Białko 15%% 490.31kcal = 122.58gram Tłuszcz 30% 980.62kcal = 108.96gram Ale wziąłem [...]